Migrenin yüzyıllardan beri bilinen beraberinde birçok şikayetin eşlik ettiği baş ağrısı hastalığı olduğunu söyleyen Diyetisyen Nihan Aykırı; “Migren, dünyada tahminen 1 milyar insanı etkileyen en sık görülen 3. hastalıktır. Migren, kadınlarda erkeklere göre 2 kat fazla görülmektedir.
Yapılan çalışmalarda en önemli migren tetikleyicisinin ise “açlık” olduğu tespit edilmiştir. Öğünler arasındaki uzun süreler migren ataklarını tetikleyebilir veya düşük kan şekeri seviyeleri nedeniyle baş ağrılarının daha şiddetli olmasına neden olabilir. Öğünler arasındaki süre arttıkça baş ağrısı geliştirme riski artar. Migren hastaları küçük ve sık öğünlerle beslenmeye dikkat etmelidir’’ dedi.
Düzenli beslenmenin migreni tamamen tedavi edemese de migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmada çok büyük rol oynadığını belirten Diyetisyen Nihan Aykırı; “Evrensel migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur; ama bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada migren atağı geçiren kişilerde en az bir beslenme kaynaklı tetikleyici olduğu tespit edilmiştir” şeklinde bilgi verdi.
“Migren ataklarını azaltmak için ağrıyı tetikleyen gıdalardan uzak durun”
- Kafein (Günde 100 m kafein yanı 1 kupa kahve tüketimine izin verilirken sık sık migren ağrısı çeken kişiler kahveyi ve diğer kafein içeren gıdaları hayatlarından çıkarmalıdır.)
- Yapay tatlandırıcılar (özellikle aspartam)
- Olgunlaştırılmış peynirler
- Alkol
- Çikolata
- Mono sodyum glutamat içeren gıdalar.
- Turşu ve fermente gıdalar kullanılmamalıdır.
Migren ataklarını yatıştırabilecek önerileri dikkate alın!
- Aç kalmayın.
- Düzenli olarak uykunuzu alın.
- Magnezyum açısından zengin besinler (Koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, muz vb.) tüketin.
- Omega-3 zengini besinler (somon, uskumru gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz) tüketmeye dikkat edin..
- Bol su tüketin.
- Televizyon, bilgisayar veya diğer ekranları kullanırken sık sık "ekran araları" verin.
